Objadanie się w nocy, zły sen i stres
Dla niektórych lody smakują najlepiej po północy. No i czekolada. Podczas nocnej posiadówki nad komputerem przerwy robimy sobie na spacer do lodówki po kalorie. Albo wędrujemy na stację benzynową. Sam mam za sobą wiele wypraw do sklepu nocnego po czekoladę.
Objadanie się wieczorem i w nocy może nas chwilowo zaspokoić, a na dłużej zaokrąglić. Ale nie jest dobre dla naszego zdrowia. Co robić w zamian? Iść spać. 😴
Wyniki badań opublikowanych w „Journal of Applied Psychology” wskazują, że zajadamy się niezdrowymi przekąskami po nocy, kiedy jesteśmy zestresowani pracą z rana. Za to dobry sen powoduje, że mniej angażujemy się w objadanie.
Dzięki temu, że dobrze się wyśpimy jesteśmy bardziej zrelaksowani i spokojniej stawiamy czoła wyzwaniom w pracy. Sen staje się naszym zabezpieczeniem przed stresorami. Gdy go nie mamy, ładujemy w siebie kalorie, które stają się protezą naturalnych źródeł energii. Wpadamy w błędne koło: będąc niewyspanymi nieadekwatnie wyolbrzymiamy sytuacje zagrażające w pracy, trudniej nam radzić sobie z emocjami i mądrze wybierać przekąski. I znowu kończy się na lodach, popcornie i coli.
Stres za dnia w pracy zamienia nas w przekąskowe nocne potwory.
Jest na to dobre rozwiązanie.
IDŹ SIĘ POŁÓŻ.
JAK SPAĆ BEZ STRESU?
1️. Śpij wystarczająco długo
Optymalny czas snu dla dorosłego to 6-8 h na dobę. Ale każda osoba może mieć inaczej. Możesz potrzebować nawet 2h snu więcej/mniej niż inni. To jest OK.
2️. Śpij wystarczająco dobrze
Długość snu nie zawsze przekłada się na jakość. A jakość jest kluczowa.
– Nie pij alkoholu ani kawy przed snem (działa relaksująco ale utrudnia fazę REM).
– Daj skórze oddychać – ściągnij z siebie ciasną piżamę. Spanie nago jest fajne i zdrowe.
– Postaraj się spać na plecach. Ta pozycja jest najzdrowsza dla kręgosłupa.
– Wywietrz i wycisz sypialnię.
– Nie kitraj w łóżku włączonej komórki czy komputera – bo zamiast głęboko spać będziesz w trybie czuwania.
3️. Pomyśl o leczeniu
Jeśli masz trudności ze snem i nic nie pomaga to przyczyna może tkwić głębiej. Pamiętaj, że pigułki działają objawowo, dzięki nim zasypiasz, ale nie pozbywasz się źródła problemu. Porozmawiaj o swoim śnie z lekarzem i spróbuj psychoterapii.
