4 sposoby, aby nie zwariować od złych wiadomości
Czujesz wzrastające ciśnienie, gdy politycy odmieniają przez wszystkie przypadki katastrofę smoleńską albo czytasz o kolejnej wycince drzew? Każdy dzień przynosi nową odsłonę „dobrej zmiany” a konflikty zbrojne relacjonowane są przez media i portale społecznościowe 24h na dobę.
Na wyciągnięcie ręki – wystarczy sięgnąć po komórkę – mamy newsy, które powodują naszą frustrację, gniew, bezradność, poczucie beznadziei i obawy o przyszłość.
Badania pokazują, że Amerykanie też się zestresowali – podczas kampanii wyborczej i po wybraniu Donalda Trumpa na prezydenta. Od roku terapeuci z USA odnotowują, że coraz więcej klientów zgłasza się nie mogąc poradzić sobie z emocjami związanymi z sytuacją polityczną. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ponad połowa Amerykanów wskazuje klimat polityczny jako znaczące źródło stresu: co trzecia osoba badana odczuwała z tego powodu bóle głowy, uczucie przytłoczenia, niepokój, stany depresyjne lub smutek. Aż 86% badanych dorosłych nieustannie sprawdza maila i wiadomości na portalach społecznościowych. Właśnie ci niemogący się oderwać od najnowszych newsów najbardziej narażeni są na stres.
Eksperci od zdrowia psychicznego zauważają, że wpływ wydarzeń politycznych na kondycję psychiczną jest wyjątkowo destrukcyjny, powoduje wzajemną nieufność i obniża jakość życia.
Masz podobnie?
4 terapeutyczne rady
dla zdołowanych online
1. Przestań być na bieżąco.
Nie musisz. Wyłącz powiadomienia z portali informacyjnych. Sprawdzaj wiadomości raz dziennie. Ustal kiedy korzystasz z portali społecznościowych. Nie pozwól, aby pojawiające się co chwila newsy kontrolowały Twój nastrój. Dzięki temu dostrzeżesz pozytywne rzeczy wokół siebie – poza ekranem monitora i komórki.
2. Praktykuj uprzejmość.
Pomóż komuś, kto tego potrzebuje. Drobna przysługa podwyższa samopoczucie dającemu, przezwycięża bierność i poczucie uogólnionej bezradności. Małe działania są ważne. Nie od razu cały świat zmieni się na lepsze.
3. Porozmawiaj z kimś, z kim się nie zgadzasz.
Np. z osobą po drugiej stronie sceny politycznej. Postaraj się tę osobę zrozumieć. Nie nastawiaj się na przekonanie do swoich racji tylko włącz swoją empatię i ciekawość. Dzięki temu masz szansę znaleźć nić porozumienia i uniknąć demonizowania swoich oponentów.
4. Przekuj swoje niezadowolenie i złość w konkretne działania
Zajmij się sprawą, która jest dla Ciebie ważna. Przyłącz się do organizacji społecznej, pójdź na marsz, napisz list do posła lub posłanki. Wolontariat nadaje sens, umożliwia przebywanie z osobami o podobnych wartościach oraz daje poczucie wpływu na rzeczywistość.
